JEMBER –Meningkatnya intensitas hujan akhir-akhir ini membuat sebagian orang tak bisa mengelak dari beragam penyakit yang muncul musiman tersebut. Misalnya penyakit infeksi saluran pernafasan akut (ISPA), diare, hingga demam berdarah. Maka dari itulah, membudayakan Perilaku Hidup Bersih Sehat (PHBS) merupakan salah satu cara untuk menjaga tubuh tetap sehat sehingga dapat terhindar dari penyakit yang telah disebutkan. Hal ini disampaikan dr. Tontowi Jauhari, Kepala Instalasi Rawat Inap Rumah Sakit Bina Sehat Jember.
Tontowi menambahkan, PHBS diawali dengan menjaga kebersihan diri yaitu selalu cuci tangan 6 langkah menggunakan sabun atau antiseptik. “Dengan menerapkan kebersihan tangan, maka dapat terbebas dari kuman penyakit serta mencegah penularan penyakit,” terangnya.
Hal penting lainnya agar daya tahan tubuh tidak menurun saat musim hujan tiba adalah dengan menjaga asupan nutrisi dengan perbanyak makan makanan yang kaya akan vitamin C dan antioksidan dan memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih minimal 1,5 liter per hari.
“Meskipun semua vitamin sama pentingnya bagi tubuh, namun vitamin C adalah salah satu vitamin yang berfungsi menjaga sistem imun tubuh dengan baik,” ungkap Tontowi.
Selain itu, kata dia, waktu tidur yang cukup tidak boleh dilupakan. Sebab, tidur merupakan waktu reset tubuh untuk pemulihan seluruh sistem anggota badan. Kualitas tidur yang baik, maka kesehatan tubuh pun juga akan terjaga dengan baik. Namun yang perlu diketahui adalah beda usia beda pula durasi tidurnya.
“Pada anak usia 3 – 5 tahun butuh tidur 10 – 13 jam, usia 6 – 13 tahun butuh tidur 9 – 11 jam, 14 – 17 tahun butuh tidur 8 – 10 jam, usia 18 – 25 tahun direkomendasikan tidur 7 – 9 jam, sedangkan usia 26 – 64 tahun butuh tidur 7 – 8 jam,” terangnya.
Tontowi menjelaskan, olahraga merupakan cara sederhana tetapi besar manfaatnya. “Meluangkan waktu setidaknya 30 menit sehari mampu mengaktifkan sel darah putih,” paparnya. Sel darah putih itu berfungsi menyediakan pertahanan yang cepat dan kuat terhadap daerah tubuh yang mengalami peradangan.
“Olahraga tidak harus di luar ruangan, namun bisa juga di dalam ruangan. Sehingga meskipun hujan turun, tetap masih bisa berolahraga,” imbuhnya.
Terakhir, Tontowi pun mengingatkan agar senantiasa menjaga lingkungan tempat tinggal dengan melakukan 3M plus. Antara lain, menguras dan menutup tempat penampungan air, memanfaatkan atau mendaur ulang barang bekas, plus mencegah perkembangbiakan nyamuk. Namun, jika kondisi tubuh mulai menurun segera periksa ke RS Bina Sehat Jember sebelum terlambat atau dapat menghubungi 0331 – 422701. (sht)